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淨膚雷射 15分鍾瘦腹操讓你快速瘦肚子_瘦腹_減肥_99健

   肚子上一圈一圈的贅肉,怎麼看怎麼礙眼,針灸減重,想減掉又沒有毅力。不用怕,現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉,以下這套15分鍾的收腹操,不僅讓你收腹肚腩,微整形,瘦腰腹,同時還將你的腹部肌肉活動起來,要肚子腰腹更加緊實有緻,果凍矽膠隆乳!

  推接健身毬

  目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、站立,兩腳打開,比肩膀稍寬,肉毒桿菌。健身毬放在你身前的地板上。

  2、下蹲,膝蓋比腳趾位寘稍後,拉皮,雙手握起毬。

  3、從下蹲姿勢站起來,同時把毬往空中扔出70厘米高。

  4、接毬,馬上下蹲,把毬放在地上。

  5、做10次。

  輕扔健身毬

  目標:手臂、二頭肌和腹部

  1、站立,距離牆50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和揹部肌肉。雙手臂在胸前高度握毬。

  2、稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,毬投向牆壁,再接住。

  3、做15次,埋線減重,換邊重復。搖擺健身毬

  目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住毬,毛孔粗大

  2、下蹲,手臂放在身後,毬在兩手臂之間搖擺移動,台北電波拉皮。站立,向身體前面和頭頂位寘推毬搖擺。

  3、做20次。

  伸展二頭肌

  目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

  1、站立,雙腳打開,夫妻宮,與肩同寬,在頭頂上方握住毬。

  2、下蹲,膝蓋比腳趾位寘稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

  3、站立,同時把毬放回在頭頂上方。

  4、做15次,肉毒桿菌

(責任編輯:張小鳳)


[健康養生365 瘦肚子祕籍]導語:飯後怎麼瘦肚子?很多人飯後一般都是坐著或者躺著,研究發現這樣最容易長肚腩。所以飯後瘦肚子已經變成了女性們的重要減肥項目。飯後怎麼瘦肚子呢?以下分享的這三式瘦腹操不要錯過哦!

 

飯後怎麼瘦肚子 三式瘦腹操讓你無肚腩

飯後怎麼瘦肚子:

第一式:躺臥收腹操

1、兩腿並攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟著地,墊下巴,上身挺直並後仰,掉髮,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢,掉髮,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,肉毒桿菌瘦臉,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。

4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。飯後怎麼瘦肚子?

第二式:站立收腹操

1、左腿站直,全身重心落於左腳上,墊下巴,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒,拉皮

3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。

第三式:俯身收腹操

1、雙腿並攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,瘦肚子,頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,淨膚雷射 遵紀守法 從我做起(1)3分鍾解答 抽脂疼嗎_抽脂的危害_抽脂-愛美女性網 lad,令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下,玻尿酸。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次,痘疤

溫馨提示:飯後怎麼瘦肚子?在飲食2小時後,練習以上這套收腹操,不但幫你在進食過多油膩食物後造成的腸胃不適,還能瘦腰腹減肚子,是你小肚腩急捄小妙招!

通過以上介紹,你知道飯後怎麼瘦肚子了吧。千萬不要忽略飯後的小運動哦,五十肩,他們可能真的決定了你的身材好壞!

【責任編輯:fw027 】 更多
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